Зима в радость!

Зима в радость!
 
В зимнем морозном воздухе высокий процент содержания кислорода и ничтожное количество пыли, а многие болезнетворные микробы вообще погибают. Ходьба и подвижные игры на легком морозце способствуют увеличению вентиляции легких и обогащению крови кислородом, активизации кровообращения всего организма. Именно зимой, по мнению учёных, наша память улучшается, концентрироваться на чём-либо становится гораздо проще. Поэтому у такого уникального средства как зимняя прогулка, нет противопоказаний!
Чтобы не лишать себя радости от зимних прогулок и избежать неприятных для организма последствий, достаточно соблюсти ряд правил:
    1. Перед выходом на улицу необходимо заранее ознакомиться с прогнозом погоды и одеться в соответствии с внешней температурой;
    2. Зимой лучше носить свободную многослойную одежду, что обеспечивает наличие между слоями одежды прослойки удерживающего тепло воздуха. Верхняя одежда должна быть влагоотталкивающей и непродуваемой. Вместо перчаток лучше надеть варежки. Головной убор обязателен;
    3. Обувь должна быть свободной с утепленной стелькой. Вместо хлопчатобумажных носков лучше надеть шерстяные;
    4. Перед выходом на мороз лучше плотно поесть, а вот от приема алкоголя нужно воздержаться – алкоголь расширяет поверхностные сосуды кожи и усиливает теплоотдачу, тем самым способствуя переохлаждению. Кроме того, алкогольное опьянение создает иллюзию тепла и не дает возможность сконцентрировать внимание на признаках переохлаждения;
    5. Не курите на морозе – никотин замедляет периферическую циркуляцию крови, делая конечности более уязвимыми;
    6. Не носите на морозе металлические (в том числе золотые и серебряные) украшения – кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови и способствуют более быстрому замерзанию, кроме того, металл в силу своей высокой теплопроводности остывает быстрее тела, вследствие чего возможно его «прилипание» к коже с развитием холодовых повреждений. Подобного рода травмы часто встречаются у детей при соприкосновении холодного металлического предмета с теплой кожей – поэтому нельзя давать детям лопатки с металлическими ручками, металлические части санок нужно обмотать материей или скотчем, положить на сиденье санок старое одеяло;
    7. Во время зимних прогулок с детьми каждые 20-30 минут желательно заходить в тепло и согреваться.

foto_

«Мода vs Погода»

«Мода vs Погода»
«Завтра мода изменится. А каким будет завтра твое здоровье?» — под таким девизом в Котово прошла акция «Мода vs Погода» 21 января. Цель мероприятия — призвать молодежь одеваться в соответствии с погодными условиями, невзирая на модные течения, и рассказать о возможных последствиях прогулок в укороченных джинсах в мороз, игнорирования шапки зимой, незащищенной поясницы или куртки нараспашку.
С энтузиазмом поддержать идеи ЗОЖ и внимательного отношения к своему здоровью вызвались волонтеры-медики, старшеклассники  из городской школы №6.   
 Ребята раздавали своим сверстникам сувенирные магнитики и листовки Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики с разъяснением тех опасностей, которыми может обернуться прогулка в одежде не по сезону.
«Я понимаю, что тема эта актуальная, но лично для меня оберегом от простуд является закаливание. В любой мороз я одеваюсь довольно легко и не болею ОРЗ, гриппом. Но закаливаться нужно тоже с умом, постепенно», — рассказал волонтерам 20-летний котовчанин Анатолий. А другой их собеседник, учащийся школы №1, согласился со всеми доводами участников Акции и высказался за то, чтобы молодые люди сочетали модные веяния со здравым смыслом, подбирали  себе одежду одновременно и стильную, и вместе с тем теплую, позволяющую защититься от мороза, ветра и снега.
Всего волонтеры-медики опросили 28 человек на улицах города Котово, вручили им сувениры и листовки, 15-градусный мороз не стал помехой для профилактической Акции, ведь молодые люди были правильно одеты.
 Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

foto_
foto_
foto_
foto_

РЕКОМЕНДАЦИИ по борьбе с новым штаммом коронавирусной инфекции «омикрон»

РЕКОМЕНДАЦИИ по борьбе с новым штаммом коронавирусной инфекции «омикрон»
 Этот вариант вируса очень быстро размножается на слизистой верхних дыхательных путей: на слизистой носа, на слизистой горла – гораздо быстрее, чем все его предшественники. Из этого следует, что он гораздо быстрее и передаётся. И человек, который встретился с этим вирусом, становится опасным, заразным уже в первые сутки – до того, как он сам понимает, что недомогает, что заболел, что чувствует себя плохо. И в этом высокий риск распространения нового штамма коронавируса «Омикрон».
В первую очередь заболевание распространяется (можно заразиться): — в транспорте; — в магазинах; — в семьях; — в больших трудовых коллективах (не кому работать!); — в образовательных организациях (д/с, школы, СУЗы, ВУЗы); Первые симптомы нового штамма омикрон напоминают признаки ОРВИ и гриппа.
Заболевание начинается с общего недомогания и усталости, затем присоединяются следующие проявления:  
болезненность и першение в горле, сухой кашель;
·  повышение температуры тела;
·  головные боли, мышечные боли;
·  снижение аппетита;
·  повышенная сонливость, вялость, которые являются признаками интоксикации.
Он так же чувствителен ко всем нашим дезинфектантам. Он так же неустойчив на поверхностях окружающей среды, если мы их обрабатываем своевременно. И здесь все наши меры, которые были разработаны ранее, абсолютно актуальны, действенны, и их надо использовать. Инкубационный период – от двух до пяти дней. Его контагиозность, то есть заразность, выросла от 3 до 7 раз. Штамм «Омикрон» в значительной степени поражает и детей. Распространяется он быстро, контакты у детей достаточно интенсивные и плотные, и поэтому здесь остановить его распространение тоже не так просто, но вполне возможно.
Что делать? Вакцинироваться и ревакцинироваться!
Вакцины не защищают организм человека от инфицирования, но позволяют перенести заболевание максимально легко и, что очень важно не дают вирусу из носоглотки опуститься в легкие и «закрепиться» в других внутренних органах. Обращаю внимание на тему повторной вакцинации после болезни.
Важно понимать, что люди, которые имеют защиту, легче переносят «Омикрон», с которым нам предстоит в ближайшее время столкнуться. И конечно, последствия этого заболевания будут значительно легче, чем если человек не вакцинировался и не прошёл повторную вакцинацию. Вирус не изменился в части путей его передачи. Это такой же респираторный вирус, который передаётся от человека к человеку при громком разговоре, кашле, интенсивном дыхании, если мы находимся долго вместе или в одном помещении.
Следовательно, все меры защиты, которые отработали раньше, также остаются актуальными и также важны.
Основные из них: 1. Внимательно следить за своим самочувствием. 2. Желательно хотя бы раз в день измерять температуру. 3. Обязательное использование защитной маски в общественном транспорте (носить её можно не больше трёх часов, лучше два часа). 4. Максимально ограничить посещение мест массового скопления людей. Если появились симптомы заболевания: 1. Необходимо остаться дома (доложить по телефону своему непосредственному начальнику). 2. Обратиться к врачу при необходимости или позвонить на горячую линию, чтобы получить консультацию. 3. Ни в коем случае нельзя начинать лечение самостоятельно, принимая тот или иной антибактериальный препарат, в том числе назначая самостоятельно его ребёнку.
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОМНИТЬ, ЧТО ПОСТАНОВКУ ДИАГНОЗА ДОЛЖЕН ОСУЩЕСТВИТЬ МЕДИЦИНСКИЙ РАБОТНИК!
РИСКИ 1. Массовые заболевания в больших трудовых коллективах.
Как минимизировать ухудшение ситуации? Неукоснительное соблюдение рекомендации по организации безопасной работы практически (есть во всех отраслях экономики): — санитайзеры, маски, фильтры с измерением температуры на входе; — достаточно частая обработка поверхностей, предметов, которые постоянно находятся у работниках в руках или с которыми они соприкасаются; -дистанция на рабочем месте; — специальный график, чтобы как можно меньше людей общались между собой; — проведение различных совещаний в режиме ВКС; с использованием больших помещений; — исключить скопление людей в лифтах; — дистанционный режим работы (значит работник трудится дома, а не в наполненном людьми другом месте, торговом центре или ещё где то); — ночной режим работы; -проведение регулярного тестирования; — мгновенное отстранение от работы с изоляцией на дому с признаками ОРВИ.
2. «Омикрон» в значительной степени поражает и детей. Как минимизировать распространение болезни в детских и юношеских коллективах? — утренние фильтры для детей (измерение температуры и внешний осмотр); — разведение больших групп детей по разным входам; — закрепление классов; — гибкий график уроков; — лестничное расписание, чтобы ребята в большом количестве не общались друг с другом на переменах; — специальный график посещения столовой; — перевод на карантин; — перевод на дистанционное обучение. — ревакцинация педагогического состава, обслуживающего персонала (пищеблок, охрана, уборщицы); — максимальная вакцинация студентов.
3. Общие меры: — не отменять ограничительные мероприятия (где они были отменены – перестали вакцинироваться); — сохранения медицинского и педагогического персонала; — кратное увеличение тестирования; — обязательное тестирование всех с признаками ОРВИ; — наличие запасов средств дезинфекции и СИЗов на предприятиях, увеличение их закупок; — активизация ревакцинации граждан 60+ 2-х компонентным Спутником-V; — сокращение срока карантина на дому до 8-7 суток.
 4. Если заболел член семьи: — по возможности для такого члена семьи выделить отдельную комнату (отдельное пространство в квартире); — чтобы у него была своя посуда; — остальные члены семьи по возможности должны находиться масках (если маленькое пространство в доме); — обязательное соблюдение всех правил дезинфекции; — особое внимание уделять больным членам семьи, у которых, имеются хронические заболевания (сахарный диабет, всевозможные заболевания сердца – артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, заболевания, связанные с иммунодефицитом).

foto_

Вакцинация подростков

Доля заболевших детей от общего числа COVID-пациентов составляет около 5%. Но с приходом штамма «дельта» ситуация изменилась в худшую сторону. «По сравнению с началом пандемии дети до пяти лет стали болеть примерно вдвое чаще, дети старше пяти лет, особенно подростки, болеют примерно в три раза чаще», — сообщает главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава РФ Лейла Намазова-Баранова. Они, как оказалось, являются основными переносчиками коронавируса и источниками заражения для своих старших родственников.

Болеют подростки достаточно активно, заболевание переносят с температурой 39 и 40 градусов, с постковидным синдромом. Появились среднетяжелые и тяжелые случаи с поражением легких. Даже были летальные случаи. А после заболевания у детей может развиться мульти системный воспалительный синдром — серьезное осложнение, требующее стационарного лечения.

Делают прививки тинейджерам в ЕС, Канаде, ОАЭ, Австралии, Новой Зеландии, Израиле, Аргентине, Чили, Кубе — всего уже более чем в 40 странах. В Китае полную вакцинацию прошли более 85% детского населения — тут прививают уже и детей младше 12 лет. Малышей начал прививать Израиль. А на Кубе применяют собственную вакцину (Soberana 2 и Soberana Plus), причем прививки делают детям, начиная с двух лет. Обязательную вакцинацию детей объявили в Коста-Рике. В европейских странах процесс движется медленнее — в Германии подростков с 12 лет разрешили прививать только в августе (вакцинами Pfizer/BioNTech и Moderna). Но на днях вакцина Pfizer получила разрешение к применению у возрастов 5+. По мнению международных экспертов, вакцинация подростков не только снижает заболеваемость и число тяжелых случаев COVID-19 непосредственно в этой возрастной группе, но и ведет к снижению заболеваемости среди населения в целом, — сообщили в Минздраве.

Вот и подошло время защитить от злосчастного вируса и наших детей. Еще в июне 2021 года Всемирная организация здравоохранения рекомендовала проводить вакцинацию несовершеннолетних.

Минздрав РФ в ноябре зарегистрировал вакцину от коронавируса «Спутник М» для подростков. Ее можно применять для профилактики коронавирусной инфекции у лиц в возрасте от 12 до 17 лет включительно. Вакцина, как и для взрослых людей, состоит из двух доз, которые вводятся с интервалом в 21 день. Начать массовую вакцинацию подростков планируют уже в конце декабря. Она будет проводиться только с согласия родителей или опекунов. Но, начиная с 15-летнего возраста, подростки могут самостоятельно принять решение о вакцинации, дав письменное добровольное согласие. Препарат был создан на основе той же платформы, что и «Спутник V». «Спутник» — это векторная вакцина. При ее введении аденовирус, выполняющий роль транспортного средства, несет в себе генетическую информацию для синтеза S- белка COVID-19. Далее он попадает в клетку организма, в которой синтезируется этот белок, но на который уже иммунная система организма вырабатывает антитела. Векторные вакцины – это не ЖИВЫЕ вакцины, введенный в организм убитый аденовирус не имеет возможности размножаться. Не существует объективных рисков для детей от введения вакцины против коронавируса. Уже больше года идет изучение влияния вакцины на взрослых и не было обнаружено сильных побочных эффектов. Испытания показали, что эффективность детского варианта вакцины у подростков составила около 93%. У девяти из десяти подростков образовались антитела, защищающие от заражения коронавирусом, а также длительный Т-клеточный иммунный ответ. При этом неприятные поствакцинальные симптомы были легкими: отмечалась реакция в месте укола — гипертермия, боль, отек, зуд, астения.

«Спутник М» полностью повторяет взрослую вакцину, но дозировка уменьшена в 5 раз. Разработка вакцин для детей по такому принципу – нормальная практика. К примеру, вакцины от клещевого энцефалита или от гепатита А для детей отличаются от аналогичных взрослых вакцин только уменьшенной дозой антигена. Но такое снижение дозы, по мнению педиатров-иммунологов, позволяет детям вырабатывать иммунитет даже выше, чем у взрослых.

Коллективное научное мнение таково, что вакцинация подростков может усилить иммунную прослойку. Если часть населения, в данном случае подростки, будет привита, они сами не будут тяжело болеть и не будут значимыми источниками инфекции. Вирусу будет тяжелее распространяться в популяции и ход вспышек инфекции замедлится, уменьшится вероятность мутаций. Что касается постковидных проявлений, их отмечают у 7-8% всех переболевших детей. Вакцинация снимает и эту озабоченность медиков.

По материалам сайта «ВРЦОЗ и МП».

foto_

Методические рекомендации

Методические рекомендации

Минздрав России опубликовал пятую версию методических рекомендаций «Организация оказания медицинской помощи беременным, роженицам, родильницам и новорожденным при новой коронавирусной инфекции COVID-19». Методические рекомендации разработаны  рабочей группой, включающей ведущих российских экспертов в области акушерства и гинекологии, педиатрии, неонатологии, инфекционных заболеваний, анестезиологии, реаниматологии, пульмонологии, микробиологии. Документ призван обеспечить оказание медицинской помощи этим категориям пациентов по единым протоколам на всей территории Российской Федерации.

В новую версию методических рекомендаций вошло несколько дополнений. В частности, при тяжелой форме заболевания рекомендована оксигенотерапия, необходимая для поддержания сатурации на уровне 95% или выше во время беременности в целях поддержания адекватной доставки кислорода плоду, а в послеродовом периоде – 90% или выше.

Обновлена глава «Патогенетическое лечение беременных, рожениц и родиль ниц с COVID-19» в части, касающейся использования препаратов – антагонистов рецептора ИЛ-6, а также моноклональных антител. К последним относятся лекарственные препараты Сотровимаб, Бамланивимаб, Казиривимаб и Имдесивимаб. Критериями для применения этих препаратов у беременных, рожениц и родильниц с диагнозом COVID-19 обозначены хроническая болезнь почек, сахарный диабет, иммунодефицитные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и другие факторы высокого риска прогрессирования инфекции.

В новой версии обозначены показания к родоразрешению при тяжелых формах COVID-19 по срокам беременности. Дополнительно отмечено, что при клиническом выздоровлении и соблюдении определенных условий положительный результат ПЦР-теста на наличие возбудителя COVID-19 не является противопоказанием для выписки из стационара беременных и родильниц.

На этапе планирования беременности важно пройти вакцинацию. Считается, что планирование беременности возможно уже через 28 дней после введения первого компонента вакцины, иначе говоря, в срок, когда формируется защитный иммунитет против коронавирусной инфекции. Подчеркнем, что данных о негативном влиянии вакцин от COVID-19 на репродуктивную функцию мужчин и женщин на сегодняшний день нет. Отечественные вакцины безопасны, в то время как сама коронавирусная инфекция может оказать негативное влияние на репродуктивную функцию.

Источник: https://minzdrav.gov.ru/news/2021/12/29/18127-minzdrav-rossii-obnovil-metodicheskie-rekomendatsii-organizatsiya-okazaniya-meditsinskoy-pomoschi-beremennym-rozhenitsam-rodilnitsam-i-novorozhdennym-pri-novoy-koronavirusnoy-infektsii-covid-

Методические рекомендации «Организация оказания медицинской помощи беременным, роженицам, родильницам и новорожденным при новой коронавирусной инфекции COVID-19».

По материалам сайта «ВРЦОЗ и МП».

foto_

Жизнь до ковида и после…

COVID-19 коснется большинства из жителей планеты, это уже все мы понимаем. Происходит это независимо от возраста, образования, образа жизни, наличия или отсутствия хронических заболеваний. Практически каждый человек испытывает на себе все трудности, которые возникли по вине коронавирусной инфекции, ведь она охватила все жизненные сферы.

Профилактика заболеваний, снижение влияния факторов риска – основа сохранения здоровья человека. Общая цель профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) – снижение заболеваемости и смертности посредством борьбы с такими факторами риска как ожирение, атеросклероз, артериальная гипертензия. В основе действий лежит изменение образа жизни, направленное на устранение основных факторов риска ССЗ (отказ от курения, достаточная физическая нагрузка, правильное питание, снижение массы тела).

По сведениям государственной статистики за 2020 год о выявленных отдельных факторах риска развития хронических неинфекционных заболеваний, не являющихся заболеваниями, зафиксировано снижение показателя избыточной массы тела у 5% населения, нерационального питания у 3%, повышенного уровня артериального давления у 0,3%. В то время как в 2018 г. и в 2019 г. избыточная масса тела отмечалась у 10% взрослого населения, нерационально питались 6,1 %, а повышенный уровень артериального давления был выявлен у 0,4- 0,7% людей.

Доказано, что ожирение и связанные с ним заболевания – основная причина смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в Европе и по всему миру. Ранее ожирение считали результатом индивидуального поведения пациента в сочетании с генетической предрасположенностью. Тем не менее, становится очевидным, что в настоящее время эпидемия ожирения спровоцирована воздействием окружающей среды, влияющей на образ жизни человека.  За последние десятилетия, в течение которых окружающая среда сильно изменилась, отмечен быстрый рост количества людей, страдающих ожирением.

Каждый человек должен обращать внимание на то, что он «кладет себе в рот», а также следить, чтобы энергетическая ценность потребляемой пищи не превышала затрачиваемой энергии. Общее содержание жира в пище не должно превышать 30%.

Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Не стоит забывать о необходимости регулярного употребления рыбы и растительных масел (льняное, рапсовое, кунжутное), ведь они так богаты омега-6 и омега-3-жирными кислотами, которые защищают наше сердце.

Обязательно ежедневно включать в рацион фрукты, овощи, злаки и крупы, нежирное мясо. Однако снижение массы тела для лиц, страдающих ожирением, его контроль невозможно достигнуть без снижения энергетической ценности питания и регулярных физических нагрузок. Простым языком, «съедайте столько, сколько сможете потратить за сутки».

Артериальная гипертензия – повышение систолического артериального давления (АД) более 139 мм.рт.ст. и/или диастолического давления более 89 мм.рт.ст.. Вероятность развития болезни сердца удваивается при повышении диастолического АД на каждые 10 мм.рт.ст. или систолического АД на 20 мм.рт.ст..

По сведениям государственной статистики, в Волгограде и Волгоградской области заболевания системы кровообращения в 2018 г. были выявлены у 32% взрослого населения. В 2019 г. — на уровне 20%, а в 2020 г. отмечен значительный подъем до 41%.

Артериальное давление можно снизить при изменении образа жизни. Эффективность этого способа заметна при мягкой артериальной гипертензии. АД снижается у людей, которые ограничили потребление соли (менее 6 г/ сут.), увеличили употребление калия (за счет употребления в пищу фасоли, шпината, батата или печеного картофеля, кураги, чернослива, авокадо), снизили употребление алкогольных напитков, занялись уменьшением массы тела, освоили диету на жирах рыбы, увеличивали физическую активность и бросили курить. Изменение образа жизни может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить необходимость приема лекарственных препаратов или поможет снизить дозу, если человек уже их принимает.

Необходимо в любых условиях помнить и соблюдать ряд таких важных, сохраняющих наше здоровье, составляющих – здоровый образ жизни (ЗОЖ), профилактические осмотры (диспансеризация), своевременная вакцинация, регулярная двигательная активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, стрессоустойчивость.

По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

foto_

COVID не дружит с алкоголем

Нет-нет, да и волнует людей вполне логичный вопрос: «Почему нельзя  использовать алкоголь для профилактики и лечения COVID-19? Ведь протираем же мы спиртом или спиртосодержащими салфетками различные предметы, поверхности, собственные руки?»

Категорически нельзя! Этиловый спирт в организме человека подвергается распаду на отдельные химические составляющие, в том числе есть и ацетальдегид. Этот яд, попадая в кровеносное русло, распространяется по организму и вызывает поражение клеток и тканей наших органов. А кажущаяся эйфорией – не что иное как гипоксия, то есть снижение кислорода в тканях головного мозга.

В нормальном состоянии внешняя поверхность эритроцитов покрыта как бы тонким слоем смазки, которая при трении о стенки сосудов электризуется. Каждый эритроцит несет на себе однополярный отрицательный заряд, а поэтому они имеют изначальное свойство отталкиваться друг от друга. Спиртосодержащая жидкость и продукты ее распада удаляют этот защитный слой и снимают электрическое напряжение. В результате эритроциты не отталкиваются, а начинают слипаться, то есть образуются тромбы, не способные протиснуться через мелкие капилляры. Вследствие чего кислород прекращает поступать к клеткам головного мозга и начинается гипоксия. По результатам многих исследований известно, что корона вирус способствует образованию тромбов, которое может привести к инфаркту миокарда, инсульту, тромбозу глубоких вен, легочной эмболии.При COVID-19, отягощенном употреблением алкоголя, возникает усиливающийся эффект взаимодействия двух негативных факторов.

Обезвреживание алкоголя происходит в печени, клетки которой чрезмерно перегружаются, нарушаются все ее жизненно важные функции – пищеварительная,кроветворная, защитная. Наносится удар и по почкам, через которые организм избавляется от продуктов распада алкоголя. Вредному воздействию подвергаются сердечно-сосудистая, эндокринная системы, органы кроветворения, снижается выработка антител. В организме, для развития патогенного вируса, создаются благоприятные условия. И уж поверьте, вирус обязательно посетит организм, ослабленный алкоголем. И не только посетит, но с удовольствием и задержится. И не факт, что медицина сможет с ним справиться. Поэтому, если у Вас COVID-19, то употребление алкоголя категорически противопоказано! Это может привести к осложнениям заболевания. Алкоголь изменяет действие медикаментов, при большом его количестве – блокирует.

Почему же, если алкоголь применяют для дезинфекции и наружной обработки, он не может защитить наш организм после приема его внутрь? Применяемые для обработки различных поверхностей и рук спиртосодержащие средства имеют крепость не менее 60%. Этанол, входящий в их состав, разрушает белковую оболочку (денатурация) корона вируса. Алкоголь при наружном применении не только убивает вирус, но и обеззараживает обработанную поверхность, а даже на время предупреждает повторное ее заражение. А тот крепкий алкоголь,который некоторые несознательные граждане пытаются употреблять для борьбы с вирусом, имеет крепость не выше 45%, и поэтому рассчитывать на его дезинфицирующий эффект при приеме внутрь нельзя.

А. Дорощенко, по материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
foto_

Переутомление – враг здоровья

Переутомление – враг здоровья
Рано или поздно каждый из нас испытывает усталость.  Избежать ее практически невозможно, но реально не допустить переутомления, которое негативным образом влияет на наше здоровье.
Стрессы, перегруженность эмоциональная и физическая могут привести к  истощению физических и  психических сил: работа перестаёт радовать, каждое утро подниматься с кровати всё сложнее. Специалисты называют это синдромом профессионального выгорания. Причинами его появления могут быть: нехватка солнечного света или витаминов в питании, испорченные отношения с друзьями или родными. Всё взаимосвязано, и любая неудача может повлечь за собой неприятные последствия.
Есть несколько полезных советов, которые позволят держать себя в тонусе.
— Трижды в неделю, как минимум, устраивай себе физическую тренировку. Это лучшее лекарство! Исследователи Российского университета Дружбы народов заверяют, что тот, кто занимается физкультурой  не менее 20  минут три раза в  неделю, испытывает меньшую усталость, в целом, а если физическая нагрузка длится шесть недель подряд, то жизненный тонус стабильно повышается; увеличивается работоспособность сердца и сосудов, ткани организма регулярно обогащаются кислородом. От  усталости помогает простая пешая прогулка.
— Пейте больше простой воды! От дефицита жидкости снижается энергетический баланс человека, кровь сгущается, а  это осложняет работу сердца, кислород медленнее поступает в мышцы. Ежедневно следует пить 1,5–2 л. воды.
— Не злоупотребляйте кофе.  Этот ароматный напиток оказывает бодрящий эффект, но  только в  определенной степени. В  умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным средством, что может привести к потере жидкости в организме. Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в  организме и  вызвать усталость и нарушить процесс засыпания. Три чашки кофе в  день это оптимальное разрешенное количество.
 — К усталости и рассеянности может приводить дефицит железа в организме. Гемоглобин и миоглобин отвечают за  транспортировку кислорода в организме, а это и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и  мясо, а  витамин С  предназначен для его лучшего всасывания. Витамин С является мощным фактором защиты организма от  последствий стресса. Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно с продуктами растительного происхождения.
— Не будьте излишне требовательным к себе! Это качество заставляет работать подолгу упорно, что, в  итоге, может обернуться против вас. Как это и непривычно звучит, но не будьте слишком ответственным, это черта вызывает общее утомление. Не забывайте о себе самом, о здравом распределении собственных ресурсов.
— И, наконец, уже ставший привычным совет: избегайте потребления сахара и множество углеводных продуктов. Высокий сахар крови вызывает утомление. Не злоупотребляйте алкоголем! Он помогает уснуть, но  даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина, поэтому сон становится быстротечным и беспокойным.
А. Дорощенко, по материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

foto_

Полезная информация

Для чего нужна вакцинация, как подготовить себя к моменту получения прививки, и как вести себя после этой процедуры, — все это необходимо знать, чтобы вакцинация в полной мере могла пройти с максимальной пользой и безопасностью. Листовки и буклеты с такой информацией от Волгоградского регионального центра общественного здоровья и мед профилактики распространяла 23 ноября среди пациентов районной поликлиники медсестра кабинета медицинской профилактики Котовской ЦРБ Людмила Плешакова. Ежедневно прививочный кабинет в Котово посещают от 50 до 200 человек. Самой популярной вакциной здесь является Спутник V, но часть посетителей — те, кто делает прививку от сезонного гриппа, часть — те, кто приходит сделать ревакцинацию — спустя полгода после первой вакцинации (Спутником V, вакциной Спутник-Лайт). Чтобы разгрузить большую очередь в поликлинике 22 ноября в помещении РДК (напротив здания ЗАГСа) начал работать новый прививочный пункт, ежедневно в будни с 10 до 18 часов. Стоит отметить, что здесь не делается ревакцинация из-за отсутствия должной документации о прежней вакцине.
Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ВРЦОЗ и МП.
foto_
foto_

1 2 3 11