С 9 по 15 февраля 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей осведомлённости о заболеваниях сердца (в честь Международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля).
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это не просто медицинский термин, это реальность, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. Они являются одной из ведущих причин смертности и инвалидности, омрачая жизни многих семей. Но хорошая новость заключается в том, что во многих случаях мы можем многое сделать, чтобы предотвратить их или эффективно управлять ими. Понимание основных факторов риска, симптомов и того, как работает наше сердце, – это первый и самый важный шаг к долгой и здоровой жизни.
Наше сердце – это удивительный мышечный орган, который неустанно работает с момента нашего рождения до последнего вздоха. Его основная функция – перекачивать кровь по всему телу, доставляя кислород и питательные вещества к каждой клетке и выводя продукты жизнедеятельности. Здоровое сердце – это залог нормального функционирования всех органов и систем, а значит, и нашего общего благополучия.
К сожалению, существует ряд факторов, которые могут повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Осознание этих факторов – ключ к их нейтрализации:
• Высокое артериальное давление (гипертония): Постоянно повышенное давление создает чрезмерную нагрузку на стенки сосудов и само сердце, приводя к их повреждению.
• Высокий уровень холестерина: «Плохой» холестерин (ЛПНП) может накапливаться на стенках артерий, образуя бляшки, которые сужают просвет сосудов и затрудняют кровоток.
• Курение: Никотин и другие вредные вещества в сигаретном дыме повреждают сосуды, повышают артериальное давление и способствуют образованию тромбов.
• Сахарный диабет: Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды и нервы, что увеличивает риск развития ССЗ.
• Ожирение: Избыточный вес, особенно абдоминальное ожирение, связан с повышенным артериальным давлением, высоким холестерином и диабетом.
• Недостаток физической активности: Регулярные упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают контролировать вес.
• Неправильное питание: Диета, богатая насыщенными и трансжирами, солью и сахаром, способствует развитию многих факторов риска.
• Стресс: Хронический стресс может повышать артериальное давление и способствовать другим неблагоприятным изменениям в организме.
• Наследственность: Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний также может повышать ваш риск.
Сердце может подавать нам сигналы, которые нельзя игнорировать. Важно знать основные симптомы, чтобы своевременно обратиться за медицинской помощью:
• Боль или дискомфорт в груди: Это может ощущаться как давление, сжатие, жжение или распирание. Боль может отдавать в левую руку, шею, челюсть или спину.
• Одышка: Затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха, особенно при незначительной нагрузке или в покое.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение (аритмия): Ощущение «перебоев» в работе сердца, сильное или слишком быстрое сердцебиение.
• Головокружение или обморок: Внезапное ощущение слабости, потеря равновесия или кратковременная потеря сознания.
• Отеки: Отеки ног, лодыжек или стоп могут быть признаком сердечной недостаточности.
• Усталость: Необъяснимая, постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.
Важно помнить, что симптомы могут быть разными у разных людей, и иногда они могут быть неявными. Если вы чувствуете что-то необычное, не откладывайте визит к врачу.
Неделю со 2 по 8 февраля 2026г Минздрав России объявил Неделей профилактики онкологических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против рака 4 февраля).
Почему это важно?
Ежегодный рост числа онкобольных остаётся серьёзной проблемой мирового масштаба. Профилактика играет ключевую роль в снижении заболеваемости раком.
Онкологические заболевания – это общее название большой группы болезней, которые могут поражать любую часть организма. Используются также такие понятия, как злокачественные опухоли и новообразования. Одним из характерных признаков новообразований является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ и способных проникать в близлежащие части тела и распространяться в другие органы. Этот процесс называется метастазом. Метастазы являются основной причиной смерти от рака.
Онкологические заболевания – это реальность. В настоящее время можно предотвратить возникновение 30-50 % раковых заболеваний, если избегать факторов риска.
Как это сделать? С помощью простых шагов:
- Диспансеризация и профосмотры– ваш компас: Регулярные визиты к врачу помогут выявить любые изменения на ранней стадии. (В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь, а женщинам после 30, ежегодное прохождение скрининга на рак и предраковые поражения шейки матки у гинеколога).
- Скажите «нет» вредным привычкам: Сигареты, алкоголь – это топливо для развития многих заболеваний, включая рак.
- Двигайтесь каждый день: Спорт – это не только красивая фигура, но и здоровое тело. Регулярная физическая активность укрепляет организм и снижает риски.
- Питание – Ваш фундамент: Сбалансированная диета и поддержание нормального веса – важнейшие элементы профилактики.
- Хронические заболевания под контролем: Не занимайтесь самолечением.
- Сократить воздействие ультрафиолетового излучения.
Не дайте страху победить разум! Люди часто панически боятся рака, но при этом забывают о самых простых и действенных методах профилактики и ранней диагностики. Именно на ранних стадиях лечение онкозаболеваний наиболее эффективно и это шанс на долгую и счастливую жизнь. И этот шанс есть у каждого!
Ваше здоровье – бесценно. Берегите его!
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
С 26 января по 1 февраля 2026 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения. На ХНИЗ приходится около 70% всех случаев смерти, из которых свыше 40% считаются преждевременными.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ – это болезни, имеющие продолжительное течение и возникающие под влиянием сочетания генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
Хронические неинфекционные заболевания имеют восемь ключевых характеристик, которые их отличают от других заболеваний. Во-первых, они имеют долгосрочную природу. Во-вторых, ХНИЗ часто сложно диагностировать на ранних стадиях. В-третьих, терапия таких заболеваний требует длительного контроля и часто хронического применения медикаментов. Четвертой характеристикой является высокая степень зависимости от образа жизни пациента, включая питание и физическую активность. Пятая характеристика – это группа заболеваний, приводящих к значительным затратам на лечение. Шестая ключевая особенность заключается в том, что они могут влиять на несколько систем органов одновременно, вызывая множество сопутствующих заболеваний. Седьмой признак — это риск резкой нехватки средств для оказания медицинской помощи пациентам с ХНИЗ. Наконец, восемь — это высокие уровни стресса и депрессии, которые могут возникнуть у пострадавших.
К основным типам ХНИЗ относятся:
•Болезни системы кровообращения
•Злокачественные новообразования
•Болезни органов дыхания
•Сахарный диабет
Факторы риска развития ХНИЗ:
1.Курение
2.Нерациональное питание
3.Низкая физическая активность
4.Чрезмерное употребление алкоголя
5.Высокое артериальное давление
6.Повышенный уровень холестерина в крови
7.Ожирение
Рекомендации по профилактике ХНИЗ
Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний рекомендуется:
1.Знать свои показатели здоровья:
•Уровень холестерина в крови
•Уровень артериального давления
•Уровень глюкозы в крови
•Индекс массы тела
•Окружность талии
2.Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Соблюдать принципы здорового питания:
•Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки).
•Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день, что составляет 5 порций).
•Включать в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой.
•Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
•Употреблять растительные масла (20–30 г/сутки) и рыбу не менее 2 раз в неделю.
•Ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, сладости). - Отказаться от вредных привычек:
• Не курить.
• Умеренно употреблять спиртные напитки, так как безопасной дозы алкоголя не существует. - Быть физически активным:
•Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или 75 минут занятиям высокой интенсивности.
•Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
•Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличивать физическую активность до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности.
•Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (плавание, бег, танцы и др.).Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний – это отличная возможность для каждого из нас взглянуть на собственное здоровье. Изменение образа жизни, участие в медицинских обследованиях и активное участие в программах профилактики могут значительно снизить риск ХНИЗ. Образование и осведомленность играют ключевую роль в борьбе с хроническими заболеваниями.
Важно помнить, что здоровье — это ваше главное богатство, и забота о нем должна стать приоритетом каждого человека.
19-25 января — Неделя популяризации подсчета калорий
Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью — одна из важнейших проблем в современном обществе. Профицит потребляемых калорий приводит к ожирению, существенно ухудшая качество жизни и сокращая ее продолжительность. Люди с повышенной массой тела имеют высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, мочекаменной и желчнокаменной болезней, сахарного диабета. Именно поэтому следует обратить внимание на подсчет калорий, ведь он служит инструментом для коррекции пищевого поведения и позволяет грамотно оценить, входите ли вы в суточную норму энергопотребления.
Подсчет калорий — это учет энергетической ценности продуктов, чтобы контролировать потребление энергии, которую организм получает из пищи. Калорийность пищи зависит от количества содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Эта информация, как правило, указывается на этикетках продуктов питания. Без подсчета калорий не обойтись в том случае, если вы страдаете от избытка лишнего веса, недовольны своим физическим состоянием или внешним видом. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.
Количество нужных для правильного функционирования организма калорий зависит от возраста, роста, веса. Рассчитать их можно с помощью специального калькулятора.
Некоторые рекомендации по ведению подсчета калорий
Научитесь правильно рассчитывать калории
Для здорового роста и развития организма, нужно обязательно употреблять в пищу белки, жиры и углеводы.
Белки нужны для формирования мышц и роста клеток.
Жиры — для усвоения витаминов из пищи, поддержания работы мозга, для поддержки гормональной, лимфатической и других систем нашего организма.
Углеводы – это энергия нашего организма. Без них мы не сможем работать, учиться, заниматься спортом.
Определите свой базовый набор блюд
Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания.
Ограничивайте потребление орехов и семян
Несмотря на то, что они относятся к основам правильного питания, перед употреблением их необходимо взвешивать. Самое главное – их нужно есть без термической обработки.
Не забывайте считать напитки
Единственный низкокалорийный напиток — вода. В остальных случаях потребление кофе, черного и зеленого чаев нужно контролировать. Сладкую и газированную воду желательно исключить из питания.
Используйте приложения для подсчета калорий
Существует большое количество приложений, в которые вы можете заносить даже готовые блюда. Нужно только написать, сколько граммов вы съели, и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть, сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.
Людям, которые хотят придерживаться здорового рациона и/или имеют небольшой избыток массы тела, можно считать калории, но не зацикливаться на этом, иначе прием пищи превратится в стресс.
Но при коррекции ожирения подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения. Помогает не просто обеспечить поступление в ваш организм достаточного количества питательных веществ, но и добиться снижения веса.
С 12 по 18 января 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена неделя продвижения активного образа жизни.
Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов профилактики неинфекционных заболеваний: снижает риск болезней сердца, инсульта, сахарного диабета и некоторых видов рака, помогает поддерживать нормальный вес, улучшает психическое здоровье и снижает уровень стресса.
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией (малоподвижный образ жизни) на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению. Малоподвижный образ жизни провоцирует:
– 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки;
– 27 % случаев диабета;
– 30 % случаев ишемической болезни сердца.
Всемирная организация здравоохранения даёт чёткие нормативы для разных возрастных групп:
Дети и подростки (5–17 лет): не менее 60 минут активной двигательной нагрузки ежедневно, основная часть времени — аэробные занятия (бег, прыжки, подвижные игры).
Взрослые (18–64 года): минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной, которые можно распределять: например, 30 минут 5 раз в неделю. Силовые упражнения – не менее двух раз в неделю.
Пожилым людям (65+ лет) рекомендуются те же нормы по времени и интенсивности, с дополнительными упражнениями на равновесие для профилактики падений.
Даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью.
С 29 декабря по 11 января — Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники
Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. А в сочетании с обильной новогодней жирной пищей и сладкими газированными напитками алкоголь провоцирует обострение многих хронических заболеваний, вызывает повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма. Не омрачайте себе новогоднюю ночь проблемами со здоровьем, ведь это это не застолье, а праздник! И пусть он будет светлым и радостным.
7 причин встретить Новый год трезвым
- Алкоголь — это серьезная нагрузка на сердце, печень и нервную систему. Отказавшись от него, вы:
- сохраните иммунитет в сезон простуд;
- избежите обезвоживания и скачков сахара в крови;
- позволите своему организму отдохнуть и восстановиться;
- запомните всё — от тёплых слов близких до искрящихся огней фейерверка. Никаких провалов в памяти и неловких вопросов «а что было вчера?»;
- начнете утро 1 января без головной боли и чувства разбитости, проснётесь с энергией для новых планов и начнёте год с ощущения свежести;
- потратите сэкономленные средства на подарки близким, семейный отдых в новогодние каникулы, полезные покупки для дома;
- избежите рискованных поступков и конфликтов, проследите за детьми на празднике, сможете безопасно управлять автомобилем, если это необходимо;
Хотите сохранить нормальный вес в праздники? Исключите алкоголь!
Алкоголь – базовая причина, по которой вес растёт не только в период застолья, но и после его окончания. Как именно спиртные напитки влияют на формирование «спасательного круга» на талии:
- замедляют окисление жиров, потому что печень в первую очередь утилизирует этанол, а не липиды;
- провоцируют аппетит и снижают контроль пищевого поведения – вы переедаете, сами того не замечая;
- отлично сочетаются с калорийными закусками, в результате – приводят к общему профициту энергии;
- способствуют задержке жидкости в тканях, что создаёт отёчность в области лица и ног (эффект временный, но неприятный).
Старайтесь избегать слишком сладких, газированных и крепких напитков. Безалкогольной альтернативой, подходящей к новогоднему столу, станут тоник без сахара с лимоном, домашний морс, травяные чаи с ягодами или мятой.
Так что, отказавшись от алкоголя в новогоднюю ночь, вы освобождаете место для других радостей — ночных прогулок, настольных игр, творчества или просто долгого разговора у камина. Новый год без алкоголя — это не отказ от веселья, а возможность встретить его осознанно и с пользой для себя и близких.
Счастливого Нового года!
Неделю с 22 по 28 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации здорового питания.
Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы.
✅Принципы здорового питания:
1. Питание должно быть разнообразным. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.
2. Соотношение Б:Ж:У — белков должно быть 30% от ежедневного рациона, жиров 20%, а углеводов-50%.
Углеводы необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, грека, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т. д.). С ними вы будите дольше ощущать сытость.
Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки поступают в наш организм с мясом, рыбой, морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами.
Жиры также необходимы нашему организму. Они помогают:
- усвоению витаминов из пищи;
- поддержанию полноценной работы мозга;
- формированию суставов, мембран и клеток;Хочу такой сайт
- регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.
3. Необходимо избегать усилителей вкуса, консервантов и других различных химических добавок. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).
Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 раза в неделю, орехи, овощи и фрукты).
Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12–13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.
Обучение альтернативному выбору продуктов, приготовлению полезных блюд помогает усилить мотивацию граждан и увеличить приверженность здоровому питанию.
С 15 по 21 декабря 2025 г. в России проводится Неделя ответственного отношения к здоровью. Это период, когда внимание общества акцентируется на значимости осознанного подхода к собственному здоровью и благополучию.
Что такое ответственное отношение к здоровью?
Ответственное отношение к здоровью подразумевает осознание того, что наше физическое и психическое состояние зависит прежде всего от нас самих. Это включает:
— Регулярную физическую активность
— Здоровое питание
— Отказ от вредных привычек
— Контроль за хроническими заболеваниями
— Психоэмоциональный баланс
Почему это важно?
В современном мире, где ритм жизни ускоряется, а стрессовые факторы становятся все более распространенными, забота о собственном здоровье становится критически важной. Ответственный подход позволяет:
— Предупредить развитие многих хронических заболеваний;
— Улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность;
— Продлить активную жизнь;
— Повысить устойчивость к стрессу и негативным факторам; окружающей среды.
Для начала стоит пересмотреть свои привычки и определить области, требующие улучшения. Например:
— Начните вести дневник питания и физических нагрузок;
— Уделяйте время релаксации и медитации;
— Пройдите профилактический медицинский осмотр.
Неделя ответственного отношения к здоровью — это напоминание о том, что забота о себе должна быть приоритетной задачей. Даже небольшие изменения могут привести к значительным результатам. Пусть эта неделя станет началом вашего пути к лучшему самочувствию и качеству жизни!
Неделю со 8 по 14 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики потребления никотинсодержащей продукции.
За годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространённость курения в России снижается. Но! За последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространённости курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции, например, такой, как вейпы, электронные сигареты, продукты нагревания табака, кальяны и бездымный табак.
Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности — хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.
Влияние никотинсодержащей продукции на организм:
-задержка в умственном и физическом развитии;
-опасность для репродуктивного здоровья. В будущем есть риск бесплодия;
-сердечно-сосудистые заболевания, например, инфаркт миокарда и инсульт;
-угнетение центральной нервной системы и деятельности головного мозга;
-ухудшение памяти;
-возможно возникновение нарушения мелкой моторики и координации движений;
-болезни органов дыхания, например, ХОБЛ и бронхиальная астма;
-постепенное снижение слуха и зрения. Никотин способствует повышение внутриглазного давления, что может привести к развитию глаукомы;
-онкологические заболевания, например, рака лёгких;
-сахарный диабет;
-ухудшение работы щитовидной железы.
Помните, только полный отказ от любого курения поможет сохранить самое дорогое, что есть у человека, — здоровье.
